“熬夜族”的自我保健秘籍

古人说：“日出而作，日入而息。”作息规律是身体健康的基础。然而，熬夜有时不可避免，夜间训练、站岗执勤、抢险救灾、野营拉练等都可能需要熬夜。如何把熬夜的危害降到最低？以下几点“秘籍”可提供帮助。

注意饮食。很多人觉得熬夜伤身体，就该好好补一补，其实是陷入了误区。熬夜的当晚及第二天早晨需要补充食物，但不可多吃，而且要清淡饮食，搭配水果更佳。晚餐除了吃含有粗粮的谷类主食外，还要吃一些富含蛋白质的食品，如牛奶、鱼类、豆制品等，储存热量、延缓疲劳。

补充水分。熬夜会使人体内水分流失，喝绿茶能提神醒脑、清热解毒，而且茶叶中含有抗辐射的成分，对于盯着电脑熬夜的人大有裨益。对于肠胃脆弱的人来说，喝枸杞菊花茶也是不错的选择，既可以增强免疫力，还可以滋补肝肾、益精明目。有的人在熬夜时喜欢喝咖啡提神，咖啡因虽能让人精神振奋，但也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。熬夜时，还是要少喝咖啡。

活动身体。熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，每隔半小时做做深呼吸，有条件的话还可以到户外活动一下，既能呼吸新鲜空气，又能舒展筋骨、恢复精神。针对久坐造成的肩膀和背部疲劳，也可尝试以下两个动作：一是背部手扣手，挺胸张肩，保持胳膊向后用力，每次扣手后坚持20秒，两边各做5次，可以有效拉伸肌肉，缓解颈肩背部的僵硬疼痛；二是保持坐立位，抬起左腿使膝盖靠近身体，双手抓握左脚踝，然后缓慢将腿部伸直，以腿部力量带动胳膊伸展，保持5~10秒，双腿交替进行，可使背部肌肉得到拉伸和舒展。也可以用双手自额头向颈部按摩，促进血液循环，消除眼睛和大脑的疲劳状态。

合理补休。很多人熬夜之后喜欢蒙头大睡，补一天觉，其实过多的睡眠会让气血流动变缓、代谢变慢，不利于胃肠蠕动，还会阻碍代谢废物排出，这就是为什么补觉后仍觉得困倦。熬夜后可以洗个热水澡，适当补充睡眠，尤其是午睡。子时和午时都是阴阳交替之时，错过了子时的觉，午觉就更应当睡好，有利于人体滋阴补阳。午睡应在饭后15分钟进行，时间尽量控制在2小时以内。有的人午睡时喜欢趴在桌子上睡，这样会使眼球、胸部受压迫，影响血液循环和神经传导。此外，在小憩之后可以散散步、活动一下筋骨，帮助身体机能恢复。（摘自《解放日报》）