腰背痛?可以在家这样做

　　据统计，有70%～80%的人一生当中有过腰酸背痛的经验，其中35%～40%的人长期被腰酸背痛所困扰。背部由34块脊椎骨、约150块肌肉、无数的韧带和脊柱关节组成，任何一个部分受到损伤都会导致背痛。

　　上背部痛。通常指肩胛骨、肋骨周围疼痛。大多由肌肉炎症、背部关节疼痛、损伤或感染引起。中背部痛。通常指脊椎中部、近胸椎处疼痛。大多由运动损伤、关节炎、肌肉劳损或创伤等引起。下背部痛，最常见，指下部腰椎、腰骶区及臀部的疼痛。

　　出现背痛应该早点就医，因为有些疾病，如胆囊炎、妇科疾病、心脏病等经常披着“背痛”的外衣来干扰你的判断。当被诊断为椎间盘突出、脊柱狭窄、脊椎滑脱等疾病，并且出现手术适应症时，请听从医生建议，早早手术。

　　不用手术的可以通过简单的运动治疗，推迟退化。

　　屈膝平背运动。平躺屈膝，收缩腹部与臀部肌肉，使腰部紧贴于地板，肩部放松且均匀呼吸。

　　双膝触胸运动。平躺屈膝，慢慢抱双膝触胸，抱紧至背部完全伸直，维持5~10秒后再慢慢回复原位。

　　拱桥运动。平躺屈膝，慢慢抬起臀部离开地板至身体与大腿成一直线，维持5~10秒后再慢慢回至原位。

　　峰谷运动。双手及膝触地成跪拜姿势，将背拱起像山峰一样，然后再将背凹下像山谷一样，重复10次。

　　膝触肘运动。双手及膝触地成跪拜姿势，先屈曲大腿使膝盖触碰手肘，再将腿向后伸成水平线，再慢慢回至原位。换腿重复上述动作，运动期间维持腰背的稳定与水平。

　　（王丽）