你会保护你的脊椎吗

脊椎作为人体的中轴，是身体的支柱，是支撑生命的大梁，具有负重、减震、传递信息、保护和运动等功能。

脊椎是否柔韧坚强，与人的生活质量及健康长寿密切相关。要预防脊椎病，在日常生活中注重保养很重要。

早上起床，洗脸时，先弯曲膝盖，再轻轻弯身向前。刷牙时，可一手撑着洗脸台，双脚一前一后，减少脊椎的曲度，降低脊椎受力。

走路时尽量迈开步伐，挺胸收腹；上了公交车，发现没位置坐，如果有稍微突起的踏板，可轮流将一只脚踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎过度前曲。也可以间断地采取稍息的姿势，即一侧脚向前跨半步，将体重放在另一侧下肢上。上班时，要选择高椅背、能支撑腰部的椅子，这样可以减少腰骶部关节及肌肉的劳损，避免脊椎、背部肌肉的过度使用。正确的坐姿是上身挺直、收腹、下颌微收、双下肢并拢。

坐在有靠背的椅子上时，应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背，使腰骶部肌肉不至于太疲劳，可加个靠垫支撑背部，也可拿一条毛巾，卷起来垫在腰间。

每30至40分钟起身活动一下。即使坐姿正确，也不能一直维持，最好做些与持续姿势反向的动作。

下班后，最好进行适当的运动，游泳、走路都很好。

游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对人体腰、背部肌肉能起到很好的锻炼作用。

关于睡眠，侧卧睡眠应略微屈着身体，仰卧睡眠应伸展身体。这样可以使肌肉尤其是腰背肌肉处于松弛状态，不仅有利于入睡及睡眠，还可缓解或预防腰痛。

对脊椎比较好的睡姿是仰卧位，其次是右卧位。此外，床铺不能太软，以仰卧时手掌能勉强伸入腰下的软硬程度最为合适。