治疗腰肌劳损 保养最重要

李永江

特邀专家：

曹玉霞，山西省针灸医院针灸三科（关节病专科）主任，新九针研究室主任。师从新九针名家祁越、山西名医冀来喜，擅长采用新九针疗法、灸疗等治疗各种关节病、慢性消化系统、呼吸系统疾病及部分杂病。

问:

最近总感觉腰部困疼，特别难受，不管是在办公室办公还是开车，时间稍微长一点就不舒服，这个是怎么回事？

答:

引起腰痛的原因很多，但根据患者的描述，只有在久坐之后出现腰部困疼，那腰肌劳损的可能性最大。

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等。大部分的腰肌劳损表现在局部，如腰背部、腰骶部，胀痛、酸痛，反复发作。有很多年轻患者反映睡觉翻身伴随疼痛，或者是弯腰洗头之后感觉腰部酸困，这些都是腰肌劳损的表现。

腰肌劳损不是一天形成的，而是日积月累的。腰肌劳损的原因主要有三点：第一是长期过度负重，人体躯干在负重时，腰是身体承上启下的部位，受到的压力较大；第二是脊柱结构失稳，脊柱决定了人体（躯干）的稳定性，当脊柱结构不稳定时，腰背部肌肉就会去辅助，长期下去会让腰背部肌肉超负荷运转；第三，长期弯腰，弯腰时间太长，腰部肌肉持续紧张，长期局部刺激会形成无菌性炎症。

中医在防治腰肌劳损方面有很多有效的方法，比如传统的推拿、松筋，还有针灸、艾灸，局部敷药等等。这些方法见效都很快，但要想治愈腰肌劳损，治疗是一方面，保养是最重要的。

关于保养，首先是不能久坐，不要让肌肉长时间处于一种姿势，每隔半小时就起来走走。肌肉是有弹性的，就像拉皮筋一样，一直处于拉伸状态，放开之后它的弹性自然会变差。所以通过按摩、松筋，对于缓解腰肌劳损很有帮助。第二是发力要恰当，不正确的姿势或者用力过猛，都有可能造成一种暴力性的损伤。第三就是保持良好的习惯，尤其是夏天空调风扇一直吹，会让腰部受凉，加重劳损。

除此之外，合适的椅子也能缓解腰肌劳损。给腰部足够的支持，让腰椎保持略微前倾的正常状态（正常生理曲度），符合人体力学。不建议坐软的椅子和沙发，长时间坐不仅有损腰间盘，对椎间盘也有很大坏处。

对于教师、财会这些需要长时间坐着工作的人，更需要经常地动起来，比如伸腰、散步、爬楼梯这些简便易行的方法，可以增强腰部肌肉力量，对腰肌有很好的保护作用。

腰肌劳损是一种慢性的钝痛，可以治愈，但要从日常点滴注意起来。如果不注意，很容易反复发作。对于腰肌劳损，养重于治，这是要牢记的一点。