夏季运动后的营养补充

 运动加速了人体的代谢，一些营养素，如蛋白质、钙、铁、叶酸以及抗氧化剂等会被消耗，如果不及时补充，可能会引发健康问题。

蛋白质

运动中与运动后，身体会发生一些变化，补充蛋白质会对人体有所帮助。

运动中可能会增加肌肉及韧带的损伤，需要补充蛋白质。

运动有助于促进肌肉生长，而肌肉的生长需要蛋白质。

夏季运动易流失水分，而补充蛋白质有助于锁住水分。

很多与能量代谢有关的酶是蛋白质，如胰岛素、肾上腺素等，这些激素与运动息息相关。

运动中，如果供能不足，蛋白质会分解作为能量来源。

钙

运动有助于增加骨密度，提升骨骼健康，所以要及时补钙。而运动后及时补钙，钙的吸收利用率也会有所提高。

此外，镁、磷、维生素D等共同促进骨骼健康的营养素也需要同时补充。

铁和叶酸

铁和叶酸也是需要在运动后补充的营养素。

铁对形成血红蛋白、肌红蛋白以及很多与能量产生有关的酶都有重要作用。

叶酸也有助于促进红细胞的更新。

抗氧化剂

运动时氧气摄入量增加，会导致某些种类的自由基产生增加，补充抗氧化剂可以有效减少自由基对身体的危害，有助于提高运动对身体的益处。

夏季运动后需特别补充蛋白质、钙、铁、叶酸以及抗氧化剂，这样才能有效维护肌体健康。