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远离颈肩腰腿痛教你做拉伸腿部操

2018-06-06 15:19 来源：人民网责任编辑：yjh

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摘要： 第一节借墙抻腿▲右腿在前，左腿在后立于墙前，双臂抬起，前臂靠在墙上，额头放在前臂上。右腿弯曲，右脚脚尖朝前，左腿伸直。臀部缓缓前移，直到左腿小腿有轻微的拉伸感

第一节借墙抻腿

▲右腿在前，左腿在后立于墙前，双臂抬起，前臂靠在墙上，额头放在前臂上。右腿弯曲，右脚脚尖朝前，左腿伸直。臀部缓缓前移，直到左腿小腿有轻微的拉伸感。注意左脚脚跟不能离地，脚尖向前。保持这个姿势15～20秒。两腿交换，重复上述步骤。

该组动作可以拉伸小腿。

第二节下沉抻腿

▲臀部下蹲。左腿膝盖处微微弯曲，背部挺直。左脚脚尖向前或稍微向内倾斜，脚后跟不要离地。保持这个姿势8～10秒。两腿交换，重复上述步骤。

该组动作可以拉伸小腿、跟腱和脚踝。

第三节旋转脚踝

▲身体呈站姿或坐在椅子上，用手扶住某物以保持平衡。左脚尖抬高离开地面，顺时针旋转脚踝10～12次，再逆时针旋转10～12次。换另一条腿，重复上述步骤。

该组动作可以拉伸脚踝，促进腿部血液循环。

责任编辑：yjh

(原标题：人民网)

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