有心理问题能自救吗

福建厦门市仙岳医院精神科医师 张振清

 在这个竞争日益激烈的社会，“压力山大”已成通病。世界卫生组织对心理健康的定义是，个人能够认识到自己的潜能、应对正常的生活压力、有效地工作，并能为社区做贡献的完好状态。如此说来，很多人难以达到完全的心理健康，而处于潜在的心理失衡状态，或者有一些心理问题，还没达到诊断为疾病的地步。 

美国卫生与公共服务部指出，有以下一个或多个表现的人需要开始重视自己的精神、心理状态：吃或睡得太多或太少；远离人群和日常活动；感到能量不足或缺失；感到麻木或没意思；感到身体莫名疼痛；感到无助、绝望；吸烟及饮酒量比平时多；感到头脑不清醒、记性差、愤怒、心烦、担心或害怕；对家人、朋友大喊大叫；情绪波动明显，导致人际关系问题；难以完成日常工作等。遇到上述情况，自觉没严重到需要找医生或心理咨询师，但又不能置之不理，我们可以“自救”吗？答案是肯定的，对于普通心理不适，通过自我调适不仅能有效预防心理障碍发生，甚至可以帮助自我成长。 

心理自助，第一步应懂得与人保持接触，不要孤立自己。孤独感严重危害心理健康。我们都需要人际温暖，需要群体的支持。向周围人敞开心扉，给他人了解自己的机会，也主动地了解、理解和帮助他人，逐渐改善人际关系。接下来，建立积极心态，不要怨天尤人。事情本身并不重要，重要的是我们面对它的心态。遇到困难、挫折，培养自己从积极角度看待问题的能力，所谓“塞翁失马焉知非福”“上帝关上一扇门的同时，会为我们打开一扇窗”。还有，平时多培养兴趣爱好，让身体动起来。身心的投入可以放松、缓解大脑疲劳，让我们从紧张的状态中逃离出来。最后，逐渐发展应对困难的技能，激励自己迎难而上，越挫越勇。毕竟，困难可以是绊脚石，也可以是垫脚石。▲