如何维持健康体重？

驻马店市第二人民医院 张曼

现在生活水平普遍提高了，物质极大丰富，加上科技发展，生活方式的改变，劳做减少，所以现在体重超标的人很多。超重、肥胖和体重过低都会影响人们的健康状况，特别是超重和肥胖问题已经成为严重影响我国居民生活质量的重要因素，超重可增加患心血管疾病、肿瘤和糖尿病、脂肪肝等疾病的风险；肥胖者易患内分泌紊乱、骨关节病、脂肪肝等疾病；而体重过低则会影响青少年身体和智力的发育。因此，维持健康的体重显得尤为重要。

健康体重不同于标准体重，也不等于正常体重，他是一个范围值，可通过体重指数（BMI）进行反向推算。

基本知识要点

体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方。成人的BMI数值：过轻：低于18.5；正常：18.5-24.99；过重：25-28；肥胖：28-32；非常肥胖：高于32，专家指出最理想的体重指数是22。

体重与能量的进出平衡有关。当吃进去的能量大于消耗的能量时，多余的能量就会在体内成为脂肪积存下来，久而久之，其结局就是肥胖；反之，当进食能量小于消耗量，体重便会降低。

维持健康的体重贵在坚持，选择健康的生活方式是根本，解决超重、肥胖的问题关键在于预防。保持健康体重，合理膳食，适量运动最为重要。

为了维持健康的体重，首先，我们要控制总热量的摄入，坚持吃、动平衡。其次，要减少静坐时间，加强适量的运动和调整生活方式要循序渐进，切记急躁、一蹴而就的心态。