如何戒除网络成瘾

驻马店市第二人民医院张曼

网络成瘾是一种心理疾病常伴随着孤独，焦虑，抑郁，不仅影响我们的身体健康，也会对我们的家庭和工作带来很大的影响，所以防止网络成瘾非常重要。

如何判断已经网络成瘾?心理学家提出了诊断网络成瘾的10条标准：1、上网时全神贯注，下网后仍念念不忘上网之事;2、总嫌上网时间太少而不满足;3、无法控制上网;4、一旦减少上网时间就会烦躁不安;5、一上网，种种不愉快消失，精神亢奋;6、为了上网而荒废学业、事业;7、因上网失去重要的人际交往、工作等;8、不惜支付巨额上网费用;9、对亲友掩盖自己频频上网的行为;10、下网后有孤寂失落感。符合以上标准的4条或4条以上，就可诊断为网络成瘾。

网络成瘾往往与心理因素有关，有孤独、犹豫的人往往讨厌现实生活，而沉浸于虚拟网络，所以应对自身网络成瘾的问题，最好先从自身思想做起，先着手打破思想的束缚，多交流，多与外界接触。要善于表示自己的情感，采用记日记的形式，把你在沉浸在网络的真实感情记录下来，然后总结出自己沉浸网络的原因，找寻心理医生的帮助。如果网络成瘾影响你的生活质量，你应该寻求专业的帮助来获更好的治疗，这样让自己更快的从虚拟中摆脱出来。

网络给了我们有用的信息，同样也让我们沉溺于其中的一些东西，如游戏、聊天，所以我们可以切断这些来源，投入到你的工作，你需要找到一个积极的出口，释放被压抑的精神能量，把自己融入到你的工作中。培养新的爱好，有一个你可以享受网络世界以外的活动！用你的电脑工作，并找到其他娱乐。

可能以上方法并不能改变你成瘾的状态，那么我们可以对我们更狠一点，断掉网络，告诉网络公司把自己的网络断掉，这个方法相对狠一点，但是比较有效。