春季锻炼有讲究 小心走入误区适得其反

 春季是运动健身的最佳时节，不少人已经开始制定自己的运动计划。不过，春季锻炼有许多注意事项，比如春季锻炼时应让身体微微出汗，切忌贸然进行高强度运动，这是为什么呢？春季运动的时间应该如何选择？春季锻炼还有哪些需要注意的？

不少人在春季开始运动健身，主要为了减去身体在冬天堆积的脂肪。因此，很多人会迫不及待地进行多种高强度运动，以求达到减肥的效果。但是，在春季进行高强度的健身运动真的合适吗？《人民日报》提醒，由于冬季天气原因，人们往往运动量不足，这会使人体内的骨骼和韧带处于僵硬状态，关节粘滞性较强，贸然进行高强度运动，身体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可能引发肌腱和肌肉拉伤，甚至发生猝死。因此，专家建议，春季健身时应以不出汗或微出汗为佳。

在春天运动健身，选择一个合适的锻炼时间也至关重要。不少老年人喜欢在晚上跳广场舞，在年轻人中也流行夜跑、深夜健身，可是这些做法是正确的吗？南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊教授李靖在接受《生命时报》采访时介绍，从中医角度来说，下午为阳中之阴，人体生物钟节律多处于下降期，此时锻炼更为合适；夜晚属于阴中之阴，锻炼的时候毛孔张开，容易感受寒凉之气而伤身。不过，对于白天没时间锻炼的人们来说，晚上适当地进行室内锻炼，或者是在空气较好时到户外锻炼也未尝不可，只要时间别太晚，一般以不超过20点为宜。

虽然春季适当锻炼是养生保健的好办法，但是如果运动时不注意也会适得其反。《齐鲁晚报》提醒，春季锻炼还应注意以下几点：

1.锻炼不宜骤然进行：锻炼前应先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。

2.雾天不宜进行锻炼：雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

3.锻炼时不宜用嘴呼吸：锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

4.锻炼时不宜忽视保暖：开始锻炼时不应脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣；锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。（檀立）

本文由中国科学传播研究所副研究员卜勇进行科学性把关。

卜勇：中国科学传播研究所副研究员，中国科学技术大学理学学士，中国科学院认知科学博士，北京师范大学心理学博士后。目前的主要研究领域为健康、环保、水利、节能、气象、人工智能、脑科学与认知科学等。