手机“成瘾”——该如何“治”

文/驻马店市第二人民医院王美红

手机，现代人日常生活中不可或缺的一个重要角色，对我们的工作学习以及休闲交友都有着重大的影响。

一个对于生活如此重要的角色，被比喻成精神鸦片，会不会大家觉得有点不恰当呢?根据《环球网》发布的一篇报道，在英国，有数据显示，在非睡眠时间内，人均每四分钟就要查看一次手机。其中花在社交软件(如推特，脸书)上的时间更是占总时间的24％。与此同时，传统的工作时间已经因为人们从早到晚地处理邮件而大大减少。

那么，你每天打开手机多少次？10次？20次？还是更多。

数据显示，普通人每天平均查看手机110次，平均每小时查看4.6次，频率不可谓不高，甚至有手机控每天给手机解锁900次。智能手机的兴起和移动应用的普及，使手机已从过去单一通讯设备进化成生活娱乐的中心，不费吹灰之力俘虏一大批用户，使其心甘情愿投入大量时间和精力：坐车玩手机，开会玩手机，吃饭玩手机，睡觉也玩手机，生活中许多人时时处处都在玩手机。用手机上网和用电脑上网所产生的行为基本相同，例如看小说、浏览咨讯、玩游戏、看视频等。

不知不觉中，很多人使用手机如同上瘾一般。然而，手机成瘾绝非个案，不少人对手机的依赖超乎想象，用户玩手机的姿势与清朝百姓吸食鸦片无异，手机像精神鸦片一样让人神魂颠倒，剧情由人玩手机变成手机玩人，成为用户不折不扣的主人。

根据《国际疾病分类(ICD-10)》，成瘾从有无物质的介入来划分，可以分为物质成瘾和行为成瘾。手机上瘾和上网成瘾从本质来看，都是一种行为成瘾。

手机成瘾同酒瘾、赌瘾等成瘾行为没什么不同，那么，面对手机成瘾，该如何应对呢?

对于大多数手机成瘾的朋友们来说，其实日常的一些强化训练就可以帮助大家克服这个问题，比如工作与休闲严格区分等，养成有节律的使用手机，在这里，大家要明确两大原则：

1、克服“否认”是成瘾症状治疗的关键，即我们自身应当认识到自己存在这方面的成瘾行为，这是成功克服成瘾行为的第一步，也是最重要的一部；

2、成瘾行为不一定要完全戒除，而是要“有责任地使用”，其实也不需要完全不使用手机，只要可以合理地使用就可以了，我们要做手机的主人而不是奴隶。

如果有些朋友手机成瘾的情况较为严重，建议您将心理治疗和日常训练结合起来，通过系统评估成瘾程度；传达和改变对成瘾行为的认知；克服对问题的“否认"；建立治疗契约;预防“复发”等步骤可以帮助这些朋友早日走出手机过度使用的痛苦。