五步调整不良情绪

 当前上班族生活、工作压力大，亚健康、失眠、易怒、暴饮暴食、注意力和记忆力下降等问题非常普遍。在近日启动的“中国健康知识传播激励计划（乐享健康生活）”项目上，情绪管理专家、国际教练联合会专业教练吴涛表示，长期不良情绪状态将产生很多健康隐患，如心血管疾病、胃肠道疾病甚至癌症等。如果不能及时进行有效的情绪管理，会对家庭生活、工作和社交产生巨大影响。

吴涛建议，公众应该首先学习认识和分析自己的情绪状态，并掌握一些实用技巧，以便有效管理情绪。当自己能够对情绪掌控自如时，可以将压力等看似负面的情绪化解，变成积极的动力。吴涛根据情绪管理最新研究成果，对如何有效管理情绪进行了详细讲解，同时给出了情绪调整的五步方法：

1、认识情绪：清楚地判断自己的情绪状态；

2、管理情绪（反应）：压力等情绪来临时，可以通过深呼吸、喝一杯水、做一件能让自己高兴的事情等活动转移注意力，缓解情绪，让自己平静下来；

3、厘清问题，找到问题的根源；

4、找到问题的解决方案；

5、问题解决后，及时庆祝，鼓励自己，并在内心强化“情绪问题可以解决”这一理念。

中国疾控中心营养与健康所所长丁钢强表示，运动使人体产生多巴胺等化学物质，让人产生愉悦感和幸福感；而多样化的膳食同样对健康和良好的情绪状态有促进作用。“乐享健康生活”是适应新的社会发展形势的全新理念，旨在通过倡导情绪管理和健康的生活方式，引导公众实现身心健康，享受快乐、幸福的健康生活。

“乐享健康生活”活动还建议大家：每天给自己留5分钟发呆时间；每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；按照新版《中国居民膳食指南》建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。这一理念强调公众应当关注“身”和“心”两方面的健康，从而营造快乐、健康、积极向上的生活方式。