爱出门才能更长寿

中国老年学学会骨质疏松专业委员会委员 闫爽

 不少人上了年纪，体力、精力、活动能力大不如前，整天在家待着。《美国老年医学会杂志》刊登新研究显示，老人不爱出门，容易患上抑郁症、焦虑症以及其他精神疾病。而每天出门的老人死亡风险低，寿命更长。

随着年龄增长，老年人骨骼、肌肉、消化系统、心血管、中枢神经等功能逐渐衰退。经常到户外进行适当运动，一是可以促进新陈代谢，增大能量消耗，改善脂肪代谢，有利于预防高血压和高血脂。二是步行时下肢支持体重，上下肢骨关节、肌肉与身体其他部位协调配合，能加强心肌收缩，对改善心肺功能、延缓下肢关节退行性病变有积极作用。三是到户外可以增加紫外线照射时间，有利于体内维生素D合成，预防或推迟骨质疏松症发生。

另外，老人常出门可增加与人接触的机会，通过交际行为保持社会功能，缓解抑郁情绪。

所以，建议老年朋友多出门，最好的去处就是城市绿地。著名医学杂志《柳叶刀》发表的研究发现，老人每天在安静且有绿地的公园散步1小时，就能显著改善肺活量，并且这种益处在多数人中可持续24小时以上；老人患冠心病的概率也可降低19%以上。

此外，老人可以与邻居聊天或者到广场散步，只要走出户外就是好事。但要提醒老人们注意：

1.出门前听天气预报。早晚出门注意温差，春秋两季别穿太少。

2.出门带点食物。比如饼干、面包、牛奶，便于随时补充能量；还要携带手机，方便与家人联络或紧急求助。

3.选好地点。最好多去阳光充足、空气清新、安静的地方。

4.别贪多。出门不要走太远或太疲惫，可以让家人帮助提前设计好路线。