睡前来个小仪式

台湾著名心理咨询师 洪美铃

 睡前时间是培养孩子良好习惯，学习生活规则及加强亲子关系的重要时机。

孩子年龄较小，前额叶尚未完全发育，意识及思考能力有限，对现实生活有很多幻想。睡前让孩子自由发挥想象力，一方面能助眠，另一方面可以训练语言认知功能。建议在孩子一两岁时建立“睡前仪式”，有助于转换状态，让孩子知道现在进行到哪件事，接下来该做什么，最后要安静下来准备睡觉了。我将孩子的“睡前仪式”提前1小时，规定晚上7点半后就不能玩追逐、跑、跳等游戏，只能看书、画画等；8点半刷牙洗脸、关灯、上床；8点45分要躺下，黑暗中聊天到9点就得安静睡觉。家长可根据自家情况，安排“睡前仪式”，以下几件事都是不错的选择。

睡前故事。孩子可以通过听故事学习现实和规则，也能激发创意、训练语言表达能力。家长可以每天睡前给孩子讲故事，直到上小学一年级，随着年纪增长不断调整故事内容及复杂程度。

抚摸。这有助于建立家长和孩子之间的亲密感。有些孩子睡前要摸妈妈的手、头发、耳朵、衣服，这是他需要安全感的表现，父母应尽可能满足。

回顾。家长可带着孩子回顾一天发生的事，好的事情要感恩，不好的事情要转移出去。正向心理学中，有一种幸福练习法是写下今天发生的3件好事，如果每天坚持，幸福感会明显增加。

赞美。睡前，大脑、身体都处于放松状态，家长可以注视孩子的眼睛，拥抱他，再说两句赞美的话，比如：“我怎么会有这么可爱的小孩儿”“你真是全天下最快乐的宝贝”。孩子会将这种暗示性的鼓励记在心里，转化为无穷的力量。▲