春季如何预防高血压

春季是高血压疾病发病率逐渐上升的季节，因为春季的天气温差比较大，阴雨天比较多，此时容易出现的问题就是血管易痉挛，这就导致血压升高，下面主要给大家介绍的就是春季如何预防高血压。

1.监控血压：由于春季血压容易波动，应注意检测血压，选择一天一次、降压平稳的降压药。

2.适量运动：坚持体育锻炼，运动方式可选择有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等，要控制运动的强度，切勿运动过量，要根据自身的特点来制订运动计划，并采取循序渐进的方式来增加活动量。

3.饮食清淡：提倡素食为主，建议在生活中多吃新鲜的蔬菜和水果。

4.少吃盐：春季预防高血压需要在饮食上注意控制盐的摄入，高血压患者每人每天吃盐应严格控制在2克～5克，约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸（酱）菜、腐乳、咸肉、腌制品、虾米、皮蛋以及茼蒿菜、草头等含钠均较高，应尽量少吃或不吃。

5.控制膳食脂肪：建议改善动物性食物结构，减少含脂肪高的猪肉，增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼肉。

6.戒烟限酒：春季预防高血压需要养成好的生活习惯，一定要戒烟限酒，避免刺激心脏。

7.科学饮水：春季预防高血压要注意的是尽量饮用富含的钙、镁离子的泉水、深井水、天然矿泉水等，有助于调节血管平滑肌细胞舒缩功能。

8.调整心态，保持心情轻松愉快，避免情绪过于激动。

总之，想要在春季预防高血压这种疾病并不是什么很难的事情，但是需要做到的却有很多，需要我们在生活中做到自测血压，保持好的生活习惯，还有就是在饮食上保持低盐、低脂肪的摄入，需要多吃一些富含维生素C的食物等。（驿城区疾病防控中心慢病科供稿）