“冬练三九”，怎么炼？

“冬练三九”，怎么炼？有讲究。

杭州市第一人民医院心内科医师钱宇峰介绍，心脏病患者进行适量的运动可以辅助治疗，但运动时，建议自下而上。

在同样活动量的情况下，上肢活动时，血压要比下肢活动时高一些。比如哑铃、单双杠、羽 球等运动项目，更容易引起血压升高，加重心脏负担。这是因为上肢肌肉在活动的时候，肌肉血管舒张，而其他活动量小的肌肉血管则会收缩，从而引起血压升高，而且上肢的血液供应增加，更容易分流心脏的血液，加重心脏负担。

因此，心脏病人在锻炼时，最好从下肢锻炼开始，步行就是比较好的方法，如果症状较重，可以慢速行走(30~50步/分钟);而症状较轻者，可以快速行走(超过90步/分钟)。

心脏病在早晨发作的概率比较高，因为气温较低，血管会收缩以保存身体热量。有些老年人喜欢在早晨进行体育锻炼，心脏病患者应尽量避免。长春通源医院北京阜外心血管病医院熊长明主任建议，心脏病患者可适当进行健身活动，坚持动静适度，但应避免劳累过度。活动量太大，不利于心脏的保养。患者可根据个人年龄和体质状况，选择散步、慢跑、太极拳等多种锻炼方式，切忌大汗淋漓。