产后瘦身不是梦，迷人辣妈就是你！

驻马店网讯（本网记者 田瑞德 通讯员 赵勇 樊丽）有些妈妈会问：“像我这样孕期已经超重，产后发胖的妈妈该怎么挽救呢？”

产后瘦身的黄金时期是哺乳期，也就是产后的两年内。一般产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期，平舆县人民医院产房专业护士来教你四大妙招，让你在产后瘦身黄金期变苗条！

第一招：营养摄入均衡

月子期间的饮食应保证小宝宝和新妈妈的营养摄入均衡。应以低脂肪、高蛋白食物为主，同时补充丰富的维生素和矿物质。

第二招：调整饮食时间

进食本身就是一个消耗热量的过程，所以少量多餐可以帮助瘦身。早中晚三餐可以改为四餐，增加吃饭的次数，进食总量不要变化，还要注意的是早餐一定要丰富，最好有肉菜奶蛋，午餐8分饱就好，睡前4小时尽量不要吃任何东西。

第三招：坚持母乳喂养

坚持母乳喂养是最重要的一点，宝宝喝的母乳带走了妈妈身体的部分营养物质，这样不仅可以有效迅速的减肥瘦身，还可以预防乳腺癌、卵巢癌的发生！如果有条件，建议母乳喂养宝宝到两岁。

第四招：配合适当的运动

1、深呼吸运动：仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气扩张胸部，腰部紧贴着床，然后慢慢地呼气。目的：锻炼新妈妈的膈肌和胸腹部肌肉，提高肺活量。

 2、举腿运动：仰卧，两臂伸直放于身旁，两腿轮流上举和并举，举时须与身体保持直角，该运动有利于腹肌力量的加强。目的：锻炼腰部、臀部、腿部肌肉，有助于身形的恢复。

3、挺腹运动： 仰卧位，双膝屈起，双足平放床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持。目的：锻炼腰部、腹部、腿部的肌肉，锻炼身体的平衡性，并防止子宫脱垂。

4、腹部减压操：采取仰卧位或站立位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2~3遍。

5、缩肛运动：仰卧位，双膝分开，并放松肛门，双膝用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开。目的：锻炼盆底肌肉，有助于预防产后尿道松弛而引发的溢尿及子宫脱垂。

需要提醒的是，剖腹产的新妈妈，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。顺产者一天后，剖腹者三天后，可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。

 产后42天至1年之内是盆底修复最佳时机，半年之内是黄金时期！宝妈们不妨进行早期的针对性锻炼，把自己的身体提升到最佳状态！

 平舆县人民医院产房以“倡导自然分娩、母乳喂养、降低剖宫产率、保障母婴安康”为目标，秉承“关爱、呵护、生命”的服务理念，致力于让每一位孕产妇轻松愉快的度过分娩期，将助产服务从产时延伸到产前、产后，并在现有的助产模式上，上升为人性化、个性化、多元化的一种服务！为每一位母婴安康保驾护航！