预防颈椎病 最重要是学会坐

    在我们周围，不少人被颈椎病困扰。广东省中医院针灸科主治医师段权说，颈椎病的患者常常会觉得颈部僵硬、不舒服、疼痛以及手臂麻木、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力。有的时候也会出现头晕、眼花、耳鸣等症状。

    为什么会患上颈椎病？段权说，其实最主要的原因在于久坐，尤其是不正确的坐姿，比如弯腰驼背、身体前倾等，这样的坐姿会使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。

    因此，要预防颈椎病的发生最重要的是坐姿正确。段权指出，一般来说，在坐姿方面记住三点即可很大程度上避免颈椎出问题——

    挺胸、放松肩颈：

    将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。

    胸部挺直，臀部和背部要充分接触椅面，颈肩部放松。

    头部略微前倾，眼和桌面保持33厘米左右的距离。

    1小时应活动颈部：

    伏案工作的人，应在工作1小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

    抬头望远：

    当长时间近距离低头看物者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

    张华、吴远团

　  文/羊城晚报记者 张华 通讯员 吴远团