夏季打网球攻略

夏季打网球攻略

打球前做热身活动

网前截击。

□班永威

夏季是网球运动的黄金季节。吃过晚饭，邀请三五名球友去黄淮学院打网球是一件特别惬意的事情。但是对于业余网球爱好者来说，炎炎夏日总会让他们谈“热”色变，许多人因为酷暑难耐而暂时中断网球运动。近日，笔者通过走访了解到，其实，按照下列方法，你就可以在酷暑中享受网球运动的乐趣。

做好热身活动

到了炎热的夏季，许多人打网球会立马进入实战中。事实上，热身对于夏季运动至关重要。当人们从凉爽的环境进入高温环境时，身体还处于懒散状态，骤然进行大运动量的训练和比赛，身体会极易疲劳，或者造成运动损伤。因此，在进行运动之前，需要对韧带和肌肉进行拉伸，通过慢跑等方式让身体机能逐渐兴奋起来，为随后的运动做先行准备。

控制运动强度

夏季打球时，运动时间不宜过长。每次锻炼时间应该控制在两个小时以内，如果是在室外运动，最好控制在一小时之内，并且每隔20分钟左右休息一次。

在打球的时间上，夏季运动的最佳时间是早晨7时至9时、下午5时到7时。上午10时到下午5时，温度最高、 阳光的辐射最强，非常不利于进行网球运动。

科学适当地补水

水是维持生命最重要的物质，约占体重的60%。水分最重要的功能是为身体的各组织器官运送氧气和养分 ，带走身体新陈代谢中产生的废物，并将体温维持在适当的温度。夏季打球时，人体水分蒸发迅速，补水也就显得尤其重要。

做足防晒工作

夏季，如果人体皮肤长时间暴露在阳光下，紫外线会直达人体真皮层，引起表皮层水分的流失，令皮肤晒黑或灼伤。应该根据皮肤类型选择相应的防晒霜。戴帽子也是夏季防晒的好方法。每次打球时，需要多准备几件衣服，在打完球后及时进行更换。如果以体温烘干衣服，长期下去会引起风湿或关节炎等疾病。