秋天登山旅游小贴士

□万华翼

秋季，没有夏日的酷暑和冬季的寒冷，正是旅游的好时节。秋天登山，既有雅趣，又可健身，不过登山前应采取一些措施保护自己。

着装要舒适

准备秋游，最好穿暖色、轻便、宽松的衣服，在山区旅行时，着装要舒服。最好不要穿过硬的皮鞋，特别是新鞋，以防磨脚影响行程。

在出游前，对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物御寒，防止感冒。

安全第一

秋季是登山赏红叶的好时节，在欣赏美景时一定要注意安全。登山前应先检查身体。尤其是患有慢性病的中、老年人，要做全面身体检查，以免发生意外。并事先了解登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止在山中乱闯。

另外，尽量不要独自去人迹罕至或未开发的地区，不要穿皮鞋、高跟鞋，以免扭伤或跌伤。不要为了欣赏一些“不可及”的风光，而攀登山石、树木、房屋或涉水。

注意防病

秋季是花粉过敏的高发期。过敏体质的人外出时一定要格外注意，不要随便采摘。

休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

下山走得太快或奔跑，会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。