长假结束 “节后综合征”作祟 专家支招如何解忧

□晚报记者   王   莹

本报讯   热热闹闹的兔年春节假期过去了，随之而来的肠道反应、饮酒过量、焦虑等“节后综合征”困扰着人们，提不起精神工作，效率低下。如何治愈“节后综合征”，让自己尽快回到良好的工作和生活状态，本报记者采访相关专家奉献几个实用的小招数，希望对刚上班的你有用。

饮食综合征

症状：节日前几天每餐都吃得很丰盛，而且要吃很多顿，整天感觉腹部饱胀，看到自己最喜欢的食物居然都会没了胃口。

对策：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。这时可以适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜。让塞满鱼肉的肠胃歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

上班恐惧征

症状：连续一周的放松过后，一想到又要恢复紧张的工作状态，上班族不免会对上班产生恐惧心理，出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪。

对策：长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，尽快了结。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以进行自我心理暗示，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。

娱乐综合征

症状：节日期间，许多人上网、玩麻将通宵达旦。时间一长，会出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、腰酸背痛等不适症状。

对策：一段时间的熬夜后，大脑需氧量增大，利用下班时间到空气新鲜的户外多走动，舒活筋骨，多做深呼吸，有助于帮助大脑及肢体恢复。

　　旅游综合征

症状：外出旅游是近年来兴起的过年新方式，但旅途劳累，容易出现浑身酸痛以及口腔溃疡、口干舌苦等“上火”症状。

对策：多吃富含维生素的食物，尤其是B族维生素，它们对消除神经系统疲劳有着重要的作用。

此外，建议上班族放宽心态，制订“收心”计划。特别是长假后的第一天，不要太急于投入到工作中，可以尽量先做一些不用太费脑筋的工作，如整理办公室、安排日程等，渐渐地进入工作状态。