高考临近 合理调整心态是关键

一想到考试就失眠

高考临近，合理调整心态是关键

□晚报记者   李   杨

一年一度的高考即将来临。对于每一位考生来说，高考都是人生的一次重大经历。在这个过程中，考生应该怎样调整自己的心理状态迎接这次挑战？焦虑、紧张、自信心不足、身心疲惫等问题频频出现，考生和家长又该如何应对？

高考前紧张、睡不好

最近几天，我市高三学生孟夏总是失眠。每天晚上睡觉前，只要一想到高考，他就会出现紧张情绪和心理冲突。“即使睡着了，也会做梦。梦到考试时，自己遇到了不会做的题目。时间一分一秒地过去了，我还在这一道题上琢磨，最后急醒了。”孟夏说，自己晚上睡不好，白天没精神，压力特别大。

“学生出现的紧张情绪和心理冲突，是‘高考综合征’的一种表现。”昨日，我市心理咨询师方亚辉说，类似孟夏的情况，在高考学生中并不少见。这是高考前心理过于紧张、担忧所致。除此之外，注意力不集中、学习效率下降、头晕、心烦、坐立不安、情绪不稳定等也属“高考综合征”。

那么，考生如何才能克服“高考综合征”呢？方亚辉提出了一套心理调适的方案：

1.增强自信心。考生应克服自卑心理，相信自己一定行。2.保持平和心态。正确认识、评价自己，不给自己太大压力，顺其自然。3.劳逸结合，适当放松。学习之余，听听轻音乐，坚持体育锻炼，做一些力所能及的事情。4.保证充足的睡眠。5.每天坚持深呼吸数次，静心养身，让自己的身心彻底放松。

家长不要过度关心

“考生的心理压力大，与家长和社会对其期望值太高有关系。”方亚辉说，有时候，父母过分关心和高度重视，会给孩子带来巨大的精神压力和心理负担，从而引发考生考前焦虑。

方亚辉表示，家长应营造一种轻松的家庭气氛，不过分干涉、不过高期待、不过多许愿、不过多唠叨。每天与孩子交流沟通，但尽量不要谈考试，可以多谈孩子对未来的想法。鼓励孩子增强自信心。对孩子进行心理疏导，让他们轻松上阵。