资深驴友支招“健康出游指南”:饭前嚼几瓣生蒜

　因为工作，长报国旅总经理祁鹏飞一年70%的时间都在外，全国各地基本跑遍；资深驴友“豪华花饭”酷爱旅行，从28岁开始，每年有近两个月时间在路上，14年走遍了国内省市和十多个国家。旅途中究竟要做好哪些健康防护？今天他们就国内几大热门出游线路给出了健康出游指南。

　　提前吃点防“高反”药

　　备好墨镜和羽绒服

　　青海、贵州、西藏和云南的香格里拉等地海拔多在2000米以上，属于高原地区。到这些地方，绝大多数人都会有不同程度的高原反应，建议大家在出发前一周吃一些红景天之类的药物，可有效降低高原反应。

　　如果行程中有爬山，最好准备点氧气以备不时之需。需要提醒的是，在高原地区千万不要做剧烈运动，尽量放缓平时的生活节奏，多吃流食、少吃干食，多卧床休息。

　　高原地区阳光刺眼，特别是有雪山的地方，很容易灼伤眼睛，墨镜这个时候就派上了用场。在这里特别要注意防寒，高原昼夜温差特别大，冲锋衣挡雨又防风，还要带上羽绒服和羽绒背心，因为山上会下雪。出了汗，一定要等贴身衣服干透或是换件干衣服再加外套，否则很容易感冒。

　　特别提醒：如果户外扎营，一定要在开阔地带，切记不要在树林里。高原本来就缺氧，树木在晚上会和人争夺氧气，加剧高原反应，很多驴友睡着后再也没醒过来。

　　鞋子里垫个卫生巾

　　兜里装点水果糖

　　成都、重庆、贵州、恩施等地都是山区，这些地方空气潮湿，蚊虫较多，建议穿长袖长裤，带上风油精、驱风油等防蚊药。

　　进山之前，需要提前了解天气，适当增减衣服，轻装上山，以减轻负荷；鞋子最好穿球鞋、旅游鞋、户外鞋等平跟鞋，如果是徒步行走，最好穿高帮的户外鞋。记得在鞋子里塞个加厚的卫生巾，既能吸脚汗，也能让脚底板不疼。

　　爬山很消耗体力，很多人会出现低血糖，兜里装点水果糖，感觉腿软、发晕时含上一颗，很快就能缓解。大量出汗时，电解质丢失很厉害，爬山前最好自制糖盐水带着。头天把水烧开后，里面放点盐和糖，大约一矿泉水瓶里放2-3克，微微有点甜咸味就可以了。

　　特别提醒：爬山最容易扭伤或擦伤，最好带上红花油、创可贴、百多邦和好得快，以防万一。

　　复合维生素随身带

　　唇膏、护肤霜越油越好

　　初秋气候干燥，陕西、宁夏、甘肃、新疆等西北地区的气候就更干燥了，去这里玩，一定要多补充维生素、多喝水，每天一定要吃1-2个水果。如果嫌麻烦，可以带瓶复合维生素，或者维生素C，每天吃一颗。

　　在这里，你除了会感到口干舌燥外，嘴唇和皮肤很容易脱皮和皲裂。唇膏是必须的，护肤霜和面膜也必不可少。记住，唇膏和护肤霜越油越好。也可以带个小瓶橄榄油，皮肤容易吸收，很滋润。

　　特别提醒：住宿的时候，在房间里放盆水，或者在地上洒些水，增加房间湿度，人会感觉舒适些。

　　多备点矿泉水

　　汽车颠簸嚼点坚果防晕车

　　10月的草原由碧绿一点点地染上红色、金黄色，那景色美得炫目。河北的承德、丰宁和内蒙古都有坝上草原，这里海拔一千多米，从平地突然上到坝上，加上汽车颠簸，很容易晕车。这时候嚼点坚果，能让你感觉舒服一些。草原上的饮用水大多盐碱含量较高，第一次来草原的游客有时难以适应，有必要准备一些矿泉水，对于当地的特色小吃，也莫慌着“尝鲜”。

　　特别提醒：这个季节，草原的早晚都很冷，一定要带上秋衣秋裤、毛衣和外套，以防感冒。

　　海鲜要蒸熟蒸透

　　吃时蘸点醋就点蒜

　　青岛、大连、秦皇岛、蓬莱、厦门、三亚、北海都是著名的海滨城市，也是旅游的热门。北方的海边现在已经冷了，尽量不要下海游泳，很容易抽筋，出现意外。南方的海边紫外线很强，最好涂上防晒指数在25以上的防晒霜。

　　海滨城市最多的就是海鲜，一定要蒸熟蒸透，吃之前嚼几瓣生蒜，吃时蘸点老陈醋，消毒杀菌，防止腹泻。

　　特别提醒：无论是海鲜还是热带水果，都很容易引起腹泻和过敏，出发前包里一定要装上止泻药和过敏药。记者刘璇 绘图钟诚